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ऐसा करने के मामले में, सिर्फ़ 11 मिनट 24 घंटे आपके जीवन में कई साल जोड़ सकते हैं। 2020 के एक बेहतरीन विश्लेषण में, विशेषज्ञों ने 44,100 से ज़्यादा लोगों को ट्रैक किया। जिन लोगों ने हर रोज़ 11 बार मध्यम से ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की, उनमें उन लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम कम था, जिन्होंने सिर्फ़ 2 मिनट के लिए इस तीव्रता से व्यायाम किया। यह मूल्यांकन सही रहा कि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 8.5 दिन बैठा है या नहीं।
फैलाएँ! वजन घटाएँ
- भोजन या भोजन के व्यंजन में सब्ज़ियाँ शामिल करके धीरे-धीरे शुरुआत करें।
- शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्मार्ट आवश्यकताओं को वजन प्रशिक्षण से जोड़ा जा सकता है, जैसे कि आप कितना उठा सकते हैं, इसे बेहतर बनाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना।
- बुद्धिमान इच्छाएँ एक ऐसी तकनीक आज़माती हैं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं ताकि आप एक सुधार को परिभाषित कर सकें जो आप करना चाहते हैं ताकि आप उन्हें आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए एक योजना बना सकें।
- छोटी मरम्मत या ट्रेंड स्टाइल के बजाय, इस तरह के डिज़ाइन आमतौर पर तुरंत परिणाम या तुरंत परिवर्तन पर होते हैं।
- आपकी इच्छाएँ उन लोगों की होंगी जो आपके लिए निश्चित रूप से मायने रखती हैं – आपके लिए।
यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपका अवसर लागत आपके समय के सेवन के अनुकूल हो, और https://slimfitindia.shop/ आप अधिक व्यक्तिगत रूप से प्रभावी बनें और व्यायाम करें। इस तरह, शरीर अतिरिक्त वसा को पाउंड के रूप में संग्रहीत करने के बजाय जला देता है। अध्ययन के माहौल में सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें, भले ही मार्गदर्शन जटिल या उन्नत लगे। अगर ऐसा कुछ है जो आपको करना पसंद है, लेकिन अपनी जीवनशैली का समर्थन करने के लिए इसे करने से पर्याप्त मुद्रा (या एक) नहीं मिलती है, तो जब तक आप इसे काम नहीं कर सकते, तब तक नवीनतम रुचि को पूर्ण कर रहे हैं। किसी भी वैकल्पिक लोगों के प्रभाव बनने में सक्षम होने से आपको अपने मैचमेकिंग में सुधार करने के लिए किसी और की देखभाल करने में मदद मिलती है।
एक वृद्धि मनोविज्ञान प्रदान करता है
खिड़कियों से सामान्य छुट्टियाँ लाना और आप अन्य वस्तुओं में संलग्न होंगे, जैसे कि समझना या बाहर घूमना, आवश्यक है। ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करना और आप स्वस्थ भोजन की तैयारी को प्राथमिकता दे सकते हैं, निस्संदेह कुल कल्याण को प्रभावित करते हैं। यदि आप ट्रैक से हट जाते हैं, तो केवल शर्म की बात है। स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए आप जो भी कदम उठा रहे हैं, वह एक अच्छा कदम है।
अपने वजन को अपने ऊपर हावी होने से रोकने के लिए, अपने लिए एक नियमित मरम्मत या घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें, इसे दूर करें और अपने मिशन के लिए खुद को तैयार करें। अपने आप को साप्ताहिक एक ही तारीख पर और एक ही तारीख पर सोचें – और आप खुद को महसूस करने के लिए एक ही मात्रा में कपड़े पहन सकते हैं। उन सात से आठ दिनों को लगातार नहीं पहनना चाहिए। जो लोग थके हुए महसूस करते हैं, उन्हें पहले एक झपकी लेने की कोशिश करनी चाहिए। अपनी झपकी को आधे घंटे तक सीमित रखें ताकि आप जितनी देर से सोएँ, उससे ज़्यादा देर तक न सोएँ। क्योंकि अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार वास्तव में आपके कैलोरी बर्निंग को कम करते हैं, या यहाँ तक कि आपके द्वारा खोई गई कैलोरी की मात्रा को भी कम करते हैं, इसलिए अतिरिक्त वजन कम करना अधिक जटिल है।
वह इसे “डिक्रीट डिस्काउंटिंग” कहते हैं, जहाँ आप खारिज करते हैं, या कम आंकते हैं, तैयार किए गए बड़े फायदे और केवल छोटे तात्कालिक भत्ते।इससे बहुत ज़्यादा खाना, नशीली दवाओं का सेवन, ज़्यादा शराब पीना या ज़्यादा देखना या उच्च जोखिम वाली यौन क्रिया जैसी चीज़ें हो सकती हैं। शायद आप टीवी देखते हुए बहुत ज़्यादा खाते हैं या सिगरेट की छुट्टियों पर किसी अच्छे दोस्त के साथ जाते हैं, भले ही आपको सिगरेट पीने की इच्छा न हो। मार्श कहते हैं, “आप उन आदतों को तोड़ने और नई आदतें बनाने के तरीके बना सकते हैं।” उदाहरण के लिए, टीवी देखते हुए खाना खाएं या परिवार के सदस्यों के साथ स्वस्थ चीज़ें जैसे कि बाहर घूमना-फिरना।
अपनी उंगलियों को पूरी तरह से एक स्थिर सोफे या काउंटरटॉप पर चलाएं। अपनी बाहों को गोली मारने के बजाय, अपनी नाक से साँस लें और आप अपने होठों को साँस छोड़ सकते हैं जबकि आप अपने श्रोणि तल को ऊपर उठाते हैं और आप अपने पेट को अंदर या अधिक खींचेंगे। उस कोर को पकड़ें और अपने श्रोणि तल पर प्रभाव से बचने के लिए बिल्कुल भी साँस न छोड़ें।
प्रतिबद्ध सर्कुलेट प्रोग्राम पर चर्चा करें
जिन लोगों ने कम से कम 29 वज़न घटाया और लगभग एक साल तक अतिरिक्त वज़न बनाए रखा, उन पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि वे अक्सर अपने सुधारों पर बारीकी से नज़र रखते थे। जब भी डॉक्टर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का आकलन करते हैं, तो शारीरिक, मानसिक और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को ही सबसे ज़्यादा महसूस किया जाता है। इसलिए “स्वस्थ” बनने और पूरी ज़िंदगी जीने के लिए, आपको तीन चरणों में समस्याओं और अन्य बीमारियों से दूर रहना चाहिए।
स्वास्थ्य आपका एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें ज़रूरतों को रखना ज़रूरी है, क्योंकि ये इच्छाएँ आपके स्वास्थ्य के लिए उनके सपनों को रेखांकित करती हैं। हम नहीं करते हैं, लेकिन पेशेवर कहते हैं कि यह बढ़िया कार्डियो फिटनेस का एक अच्छा मार्कर है। अच्छी नींद न केवल आपको बहुत अधिक ऊर्जा देती है, बल्कि यह रात के खाने की ज़रूरतों को पूरा करने में भी मदद करती है।
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अपने भोजन को पहले से तैयार करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप संतुलित आहार लें और आपके शरीर को वह पोषण मिले जिसकी आपको आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपके सुबह के भोजन में प्रोटीन हो और इसमें साबुत अनाज हो ताकि आप दिन भर भरा हुआ और तृप्त महसूस करें। सुबह के खाने के बहुत सारे फायदे हैं, साथ ही यह आपके ध्यान और चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। हम में से अधिकांश को लगता है कि दिन भर में पर्याप्त दिन नहीं होते हैं – मेरा विश्वास करें, मैं उनमें से एक हूँ। हालाँकि, आपके पास जो दिन है उसका प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको हर रात बिस्तर से 7-9 बार उठना चाहिए। यह एक बुनियादी ज़रूरत हो सकती है जो आपके जीवन के हर दूसरे हिस्से को प्रभावित करेगी।
इसके अलावा, ज़्यादा तरल पदार्थ पीने से पाचन में मदद मिलती है, समय बढ़ता है, आपका वजन नियंत्रित रहता है और आप अपनी त्वचा को साफ़ कर सकते हैं। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आपको बहुत कम रेखाएं और झुर्रियाँ दिखाई देंगी, जिससे आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा। इसके अलावा, अगर आपको मधुमेह है, तो एक पौष्टिक उपचार निश्चित रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। वे आपकी इच्छाओं को सीमित करने में आपकी मदद करते हैं, अगर आप अपना अगला पूरा भोजन करते हैं, तो आप कभी भी ज़्यादा नहीं खाते हैं, जिससे आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है या वजन बढ़ सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि बाहर आराम करने से हृदय संबंधी बीमारियों, जैसे तनाव, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और कोर्टिसोल के जोखिम में कमी आती है।